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건강

목욕 후 하면 좋은 스트레칭


목욕 후 하면 좋은 스트레칭



혈액 순환을 좋게 하는 스트레칭


혈액 순환이 좋아지게 하는 목욕 후에 

스트레칭하면 관절이 부드러워지고 있기 때문에 

가동 범위 끝까지 늘릴 수 있습니다. 


일상생활 뿐만 아니라 관절 가동범위가 

좁아져서 전체를 사용하지 않게 

내버려 두게되면 점점 굳어버려 져서 

서서히 움직이는 범위가 좁아집니다. 


특히 냉한 사람은 목욕 후에 스트레칭하면 

손발이 따끈 따끈하고 

잠들기가 좋아집니다.


요즘 같이 일교차가 큰 날씨에 오한을 

겪는 사람들에는 안성맞춤인 해결책입니다.


여기에서 쇠약하기 쉬운 하체 스트레칭을 소개하지만, 

척추도 늘릴 수 있기 때문에

상반신에도 효과가 있습니다. 


목욕 후 복식호흡을 하면서 느긋하게 

척추를 스트레칭과 척추의 골수에서 

만들어지는 모세 혈관의 원료가 되는 

혈관 줄기세포등이 동원되고 

부교감 신경이 우위가 되어

모세 혈관이 늘어나기 쉬워집니다.



고관절 스트레칭


바닥에 앉아 두 다리의 뒷면을 붙여 

발끝을 양손으로 눌러줍니다.


엉덩이가 열을 느끼며 허리가 말리지 않도록 

똑바로 배에서 상체를 천천히 닿게 한다.



하반신 스트레칭


바닥에 앉아 다리를 내버리고 펼친다. 


좌우 교대로 다리 쪽으로 천천히 전굴, 허리를

편 채 배를 허벅지에 붙이는 느낌으로 한다. 


발가락을 몸쪽으로  올리면 더 늘인다.



허벅지 스트레칭


바닥에 다리를 내디디고 숨을 내쉬면서 오

른쪽 다리를 천천히 구부려 오른쪽 허벅지 앞 

근육을 스트레칭, 반대 다리도 마찬가지로 

여유가 있으면 상태를 천천히 하여 부하를 강화한다.



스트레칭 조언


근육이 성장해 견딜 수 있는 부분에서 멈추고 

천천히 호흡하면서 10초 유지, 

이것을 5~10회 무리가 없는 범위에서 반복합니다.




● 아침 목욕 할 때 주의점


온천에 가서 일찍 일어나서 목욕하는 사람도 있습니다만 

실은 이것은 상당히 위험한 행위입니다.


부교감 신경 우위의 밤에서 교감 신경 우위의 아침 자율 신경이 바뀔 때  

심신의 균형이 무너져 갑니다.


따라서 새벽 5~7시경은 자율 신경의 

폭풍이 오는 시간이라고 합니다.


이 시간대에는 모세 혈관이 쉽게 손상, 

부정맥이나 심근경색, 협심증등 

심장 질환의 발작이나 알레르기 질환이 

일어나기 쉽다는 보고도 있습니다. 


온천뿐만 아니라 아침 목욕은 7시 이후 

아침을 먹은 뒤에 하는 것이 안전합니다.


● 목욕 전후의 주의점


목욕 시에는 많은 땀을 흘리기 때문에 

목욕 전후에는 500mL정도의 

수분을 섭취하는 것이 좋습니다.



술을 좋아 사람들이 목욕 전후에 

맥주 한잔을 하고 싶겠지만 

맥주는 이뇨 작용이 있어 탈수될 가능성이 높습니다.


가장 좋은 것은 고급 광천수를 추천합니다.


온도 차도 중요합니다. 


몸이 차가워 모세 혈관이 축소되어있을 때 

갑자기 뜨거운 물에 담근다 하면 

심장이나 뇌혈관 질환의 위험이 커집니다. 


심장에 먼 곳에서 걸어 온천을 하고 들어갑시다.


겨울에는 욕실과 탈의실이 

춥고 퍼져 있던 혈관이 갑자기 수축하여 

혈압이 올라버려 고혈압의 사람은 특히 위험합니다.


적정 온도에 땀이 생길 때까지 

목욕 가운 등으로 보온을 하는 것이 중요합니다.


여름에는 욕실에서 목욕을 한 뒤

냉방을 한 방에 들어가게 되면

혈관에 부담을 줄 수 있으므로 

목욕 후에는 몸을 차갑지 않게 하는 것이 철칙입니다.



● 결론


점점 날이 갈수록 아침과 

밤의 일교차가 커지고 있습니다. 


이에 따라 여름에도 오한을 느끼는 

사람들이 늘어나고 있습니다.


저번 포스팅에선 오한을 느끼는 

이들을 위한 해결책으로 

따뜻한 차의 종류를 소개하고 

샤워보단 목욕하면 된다고 했습니다. 


여기에 추가로 오늘 포스팅에서 

다룬 내용인 목욕 후 스트레칭으로 

우리 몸을 따뜻하게 하여 오한으로부터 

벗어나길 바라면서 포스팅을 마칩니다.


앞으로도 꾸준히 건강에 대한 내용을 

포스팅할 예정이니 앞으로도 많은 관심을 

두시고 다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.


공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감해주시면 감사드리겠습니다.