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건강

제대로 걷는 방법




제대로 걷는 방법



제대로 걸어야 하는 이유


주행 방법이라면 몰라도 걸음걸이 

따위 배우지 않아도 누구나 걷고 있다고 말을 

합니다만 사실 제대로 걸을 수 있는 사람은 의외로 적습니다. 


원래 자신의 걷는 모습을 볼 기회는 

거의 없기 때문에 자신이 

어떻게 걷고 있는지를 모릅니다.


건강한 걸음걸이의 가장 큰 포인트는 

다리뿐만 아니라 상체도 사용해 

온몸으로 걷는 것입니다.




특히 나이 많은 사람은 

다리만으로 걸어버리기 십상입니다. 


그렇지 않고 조금 보폭을 넓힌 후 

좋은 자세를 유지하며 팔을 흔들며 걷는 것이 

건강한 걸음걸이입니다. 


보폭이 좁은 사람은 치매에 

걸리기 쉬운 것으로 알려져 왔습니다. 


70세 이상인 사람을 대상으로 한 연구에서 

평소 걸음걸이의 보폭이 넓은 사람 

보통사람 좁은 사람의 3가지로 나누어 비교한 결과, 

보폭이 좁은 사람들은 넓은 사람들보다 기능이 

저하될 위험이 3배가량 높았다고 합니다. 


마찬가지로 걷는 속도가 느린 사람,

중심이 흔들리게 걷는 사람도 

치매에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.



두 번째 자세에서 유의해야 할 것은 

단전을 의식하지 않고 조금 가슴을 열고 

견갑골을 골반쪽으로 약간 앞쪽으로 기울어야 합니다.


척추를 축 펴서 가슴을 앞으로 내면 

폐를 크게 사용할 수 있어서 

보다 편하게 걸을 수 있습니다.



세 번쨰 팔 흔들기입니다.

중요한 것은 전체를 흔드는 것이 아니라 

팔꿈치를 뒤로 당기는 것입니다.


팔을 흔들며 걸어주시라고하면 

모두 몸보다 앞에 팔을 흔들어버리는 것입니다만 

그럼 견갑골이 움직이지 않습니다.


팔 흔들때 중요한 것은 

실은 견갑골을 움직이는 것입니다.


견갑골 주위에 근육이 모여 있으므로 

그 큰 근육을 움직이면서 걷는 것이

하체뿐만 아니라 상체 운동도 됩니다.


팔 흔들기에 대해서 더 말하자면 팔꿈치를 

뒤로 당긴다는 것을 의식하면 좋습니다. 


평소보다 보폭을 넓히고 머리 꼭대기를 

실로 끌려가다시피 척추를 편 채 팔꿈치를 

의식하고 걸어보세요. 


평소 걸음걸이와 비교해 어떻습니까? 


그냥 전신 운동이기 때문에 

항상 더 피로할지도 모릅니다.



결론


오늘은 제대로 걷는 방법에 대해서 다루어 보았습니다. 


앞으로도 건강에 관한 내용을 꾸준히 포스팅할 예정이니 

많은 관심 두시고 다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.


공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.




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