아침 운동을 반드시 해야 하는 이유

Posted by 이벤트 모음
2017.09.04 11:10 건강



아침 운동을 반드시 해야 하는 이유




하루를 건강하게 보낼 수 있는지는

아침에 어떤 행동을 

하느냐에 따라 달라집니다. 


날마다 건강하게 지내고 싶다는 분이라면 

아침에 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 





아침에 운동하는 것은 아침 시간을 잘 활용하는 것입니다. 


이번 포스팅에서는 매일 조금씩 아침 운동의 효과와 

아침 운동의 포인트를 소개해드리겠습니다.



● 아침 운동의 효과 


하루를 건강하게 보내고 싶은 분들은

아침에 일어나서 가벼운 운동을 하는 것입니다. 


아침은 다른 시간대에 비해 운동에 적합합니다. 

그 이유에 대해서 상세히 설명하겠습니다.



운동한 후에는 집중력을 향상


아침에는 좀처럼 힘이 나지 않는다고 하는 분도 많을 것입니다. 

가벼운 운동을 하면 뇌의 기능이 활성화되어 집중력이 높아집니다. 




단시간의 운동에서도 대사가 오른다.


운동과 신진대사가 높아집니다만 

그 운동 중에만 대사가 오르는 것은

아니고 끝난 후 최대 2시간 정도는 

평소 가만히 있을 때보다 대사가 오르는 것입니다. 


즉, 아침에 운동하면서 빨리 

대사 효율이 오릅니다. 


이것은 하루 열량소비가 

늘어난다는 것을 말합니다.


아침에 운동을 추가하는 것만으로 열량 

소비가 많은 몸을 쉽게 만들 수 있습니다.


또한, 아침 시간대는 지방 연소 효율이 

높은 것으로 알려져 있기 때문에, 

다이어트하고 싶은 분에게 딱 맞습니다. 


아침 일찍 일어나 몸을 움직이는 것은 

좋은 일이 여러 가지 있습니다. 


아침 생활을 바꾸는 것은 하루를 

활성화된 상태로 보낼 수 있는지 

여부에 큰 영향을 줍니다. 




 간단한 아침 운동 5가지


햇빛을 받는다


커튼과 창문을 열어 아침 햇살을 받으며 

신선한 공기를 들이켜면

뇌가 활성화되고 단단히 일어날 수에

체내 시계가 재설정되고 

몸이 활동 모들로 전환됩니다.



기상 후 백탕을 1잔


몸을 따뜻하게 하여 스트레칭과 

하기 쉬운 운동을 해줍니다.


기상 후 포옹과 환영을 

10회 1세트를 해 줍니다.

견갑골 주위의 근육이 풀리고 

혈액 순환이 좋아집니다.



포옹 웰컴 방식


1. 포옹하도록 양손으로 

   몸을 감싸도록 합니다. 


   이때 두 견갑골이 

   떨어지도록 의식합니다.


2. 양손을 좌우로 크게 벌립니다. 

   이때 두 견갑골이 달라붙는 것처럼 인식합니다.



아침 식사는 따뜻한 식사


양질의 단백질을 조합하면서 

저지방 식사를 추천합니다. 


양치질하면서 하프 스쿼트 

또는 런지를 15씩 실시합니다.


하프 스쿼트 방식


1. 발가락을 정면을 향해 다리를 어깨에 열고 서 있습니다.

2. 무릎을 90도까지 구부립니다.

3. 천천히 무릎을 펴 원래 위치로 돌아갑니다.



런지 방식



1. 똑바로 서서 오른발을 크게 한 걸음 내세웁니다.


2. 허리를 편상태에서 한 다리를 내밀어 

   무릎의 90도까지 구부립니다.


3. 그대로 일어나면서 다리를 

   원래 위치로 되돌립니다. 

   (다리는 번갈아가면서 실시)


처음에는 하나만 하는 것도 괜찮습니다. 


하나에서부터 하나씩 늘려 가면 됩니다


아침 운동을 잘하는 요령은

자기 전에 있는 행동입니다.



● 아침 운동을 잘하기 위한 자기 전 행동


아침 활동을 한다는 것은 

평소보다 조금 일찍해야합니다. 


그리고 빨리 일어나기 위해서는 

양질의 잠을 자고

몸을 단단히 회복해주는 것이 중요합니다. 


밤에 자기 전에 행동을 조금 바꾸는 것만으로 

자는 사이에 그 날의 피로가 

해소될 가능성이 있습니다. 


자기 전에 하면 좋은 스트레칭 

2가지를 소개해드리겠습니다.


스트레칭


양치하면서 하프 스쿼트 또는 

런지를 15회 정도한다


자기 1시간 전에 목욕하고 몸을 

욕조에 가볍게 마사지를 한다


깔끔하게 깨어 아침 활동을 할 수 있도록 

밤에 간단한 스트레칭을 하면 좋습니다.


아침 운동을 하는 것만으로 

하루를 건강하게 보낼 수 있습니다. 


우선은 할 수 있는 것부터 하나 

선택해서 서서히 늘려가면 됩니다. 


그러면 서서히 몸의 변화를 느낄 수 있다고 생각합니다. 


무리하지 않고 자신의 페이스대로 

아침 운동을 하고 날마다 

활기차게 보내면 됩니다.



● 결론


아침 운동을 반드시 해야 하는 

이유에 대해서 다루어 보았습니다. 


앞으로도 건강에 관한 내용을 

꾸준히 포스팅 할 예정이니

많은 관심을 두시고 

다시 방문해 주시면 감사드리겠습니다.


공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.





 

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