자기 전 스트레칭의 효과

자기전 10분 스트레칭 효과

● 스트레칭의 효과

혈액 순환을 개선하고 신진대사, 면역력, 

지방 연소뿐만 아니라 두통, 어깨 결림도 

완화해주며 갱년기 증상의 예방 효과가 있습니다. 

요가와 스트레칭 등의 습관적으로 하고 있는 분들도 

요즘 들어서 많은 것 같습니다.

자기 전에 10분 정도 스트레칭을 함으로써 

갱년기 증상과 우울증에 탁월한 효과를 

발휘하는 것으로 밝혀졌습니다.

더불어 갱년기는 폐경에 따라 여성 호르몬의 

균형이 흐트러지는 시기를 말합니다. 

여성은 평균 50세에 폐경을 맞이하며 그 전후

5년 정도의 기간에 난소에서 분비되는 

에스트로겐 여성호르몬 등이 급감합니다.

그러면 자율 신경의 균형이 흐트러지기 때문에 

두통이나 현기증, 안면 홍조, 발한,

어깨 결림 등의 신체적 증상이 일어납니다.

그리고 좌절, 우울증과 불면 등의 

정신적 증상이 생겨 일상생활 건강을 

유지하는 것이 어렵습니다.

● 40세가 되면 남녀 모두 자기 전에 스트레칭

또한 최근에는 여성뿐만 아니라 

남성도 50세를 지난 무렵부터 

갱년기 증상에 시달리는 경우가 

늘고 있습니다.

남여 모두 40세가 되면

예방하기 위해서도 자기 전에 

스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다. 

기본적으로 스트레칭을 할 

타이밍은 자기 바로 전이 좋습니다. 

자기 바로 전에 스트레칭함으로써 체온이 

상승하기 때문에 잠들기가 좋아집니다. 

이것만으로도 수면의 질이 극적으로 높아집니다.

자기 전에 스트레칭 

처음에는 1분에서 2분 정도로 

스트레칭하는 것을 추천합니다.  

갱년기 증상이 있는 40세에서 61세까지의 여성을 

대상으로 한 연구에 따르면 매일 자기 전에 10분 스트레칭을 

3주간 실시한 그룹은 갱년기 증상과 우울증의 평균치가 정상 수준까지 줄일 수 있습니다. 

스트레칭하지 않고 정상적인 생활을 한 그룹에 

비해 뚜렷한 차이가 나왔습니다.

일하는 여성의 건강을 도와준다

갱년기는 45세 55세 정도의 폐경 전후 10년을 가르치며 

이 시기는 얼굴이 화끈, 피로 등의 갱년기 증상을 경험한다고 합니다. 

이 시기의 약 25%의 여성에서 우울증의 상태가 

드러난다는 조사 결과도 나왔습니다.

지금까지는 조깅등 중 강도 이상의 운동과 갱년기 증상의 개선에 관한 

연구됐지만 갱년기 여성의 대부분은 직장과 가사에 바빠서 

운동을 위한 시간은 취하기 어려운 문제가 있었습니다.

갱년기에 일하는 어려움

일하는 여성의 건강 문제는 임신 출산에 

주목하기 쉽지만, 갱년기 문제가 

큰 과제로 존재하고 있습니다. 

갱년기 증상으로 우울증이 진행되어서 

직장 생활에 영향을 주어서

직장에서 장기 휴직을 강요하는 경우도 있습니다.

이런 상황이 오지 않으려면 하루 취침 전 

10분 스트레칭으로 갱년기를 예방하고 

치료하는 좋은 습관을 지녔으면 좋겠습니다.

● 결론

오늘은 자기 전 10분 스트레칭으로 

갱년기를 예방하고 치료하는 방법에 대하여 알아보았습니다.

자기 전 10분 스트레칭하는 습관을 꼭 가지시길 

바라면서 이번 포스팅을 마칩니다.

앞으로도 건강에 관한 유익한 내용들을 

다룰 예정이니 많은 관심을 두시고

다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.

공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.

---