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건강

엉덩이 스트레칭의 중요성


엉덩이 스트레칭의 중요성




엉덩이 스트레칭의 필요성


컴퓨터 작업 등으로 앉아있는 시간이 길어지고 

몸을 지탱하는 역할은 더 이상 다리가 아니라 

엉덩이가 담당하고 있습니다. 


엉덩이 근육이 굳어지면 골반이 뒤틀리고

허리가 둥글게 통증이나 노화 등 

곳곳에 이상이 일어나 버리는 것입니다.  


현대인의 엉덩이가 굳게 된 것은 

스마트 폰 이용자가 늘어나 10년간 현저히 볼 수 있다고 한다.


사람들은 스마트 폰을 볼 때 시선이 

떨어져 머리를 내세우는 자세를 취하고 있습니다. 


따라서 넘어지지 않도록 등을 구부리고 균형을 취하려고 합니다.


그러면 몸을 지탱하고 엉덩이가 더 굳어져 버린다.


이것은 고령자에게 발생하기 쉬운 자세였다면 지만, 

지금은 30대 사람들도 볼 수 있게 되었습니다.


엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육이다. 


자주 사용하는 손발과는 달리

사용하지 않는 근육이기도 하다.


근육은 하체에 집중하고 여성이라고 엉덩이와 

허벅지만으로 몸의 근육의 약 절반을 차지한다.

 



엉덩이를 주무르거나 허리를 흔들거나 해도 

효과는 거의 제로 그래서 엉덩이근육을 사용하여 

푸는데 유효한 것이 엉덩이 스트레칭입니다. 


엉덩이를 푸는 전신에 건강 증진의 효과가 나타난다.


그래서 이번 포스팅에서는 

1일 2분의 엉덩이 스트레칭법을 다루겠습니다.



엉덩이의 큰 근육을 풀어 두 가지 대둔근 스트레칭


1. 의자에 앉아 다리를 허리 폭에 열려 

   똑바로 손바닥을 무릎 옆에 놓고 무릎은 직각으로 만든다.

2. 허리를 편 채 천천히 몸을 앞으로 펴서 팔꿈치를 무릎에 접근하여 5초 유지

3. 바닥에 다리와 팔을 뻗어 향해 자고 한쪽 다리와 무릎을 세운다.

4. 무릎을 구부린 채 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가지고 앞으로 끌어, 편안한 곳에서 10초 유지, 

   호흡하면서 다른 한쪽도 한다.




엉덩이와 허벅지의 근육을 풀어 2종류의 햄 스트레칭 


1. 의자에 앉아 다리를 가볍게 열고 무릎을 펴고

   발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발목을 구부린다.  

   등을 펴고 팔을 허벅지에 둔다.


2. 척추와 무릎을 편 채로 천천히 전에 몸을 뻗어 5초 유지


3. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 내세워 발목을 스트레칭. 

   다른 무릎을 구부리고 그 다리를 뻗은 다리의 허벅지 아래에 넣는다.


4. 허리를 단단히 편 채 손을 발가락 쪽으로 미끄러지면서 

   전에 스트레칭, 편안한 곳에서 최대한 유지. 

   반대쪽도 마찬가지로 실시하면 됩니다.




엉덩이 가로의 근육을 풀어 중전 근육 스트레칭


1. 바닥에 앉아 손을 뒤로 두고 근육을 늘린다. 


2. 한쪽 다리를 앞으로 펴고 다른 쪽을 펴고 무릎 옆에서 교차한다. 


3. 그대로 양손으로 교차한 다리를 안고 앞쪽으로 끌어당기고

   편안한 곳에서 5초간 유지, 호흡하면서 실시한다. 


4. 반대쪽도 마찬가지로 실시하면 됩니다.




엉덩이의 안쪽의 근육을 풀어주는 근육 스트레칭


1. 바닥에 앉아 손을 뒤로 두고 상체를 지탱하면서 근육을 늘인다. 

   무릎을 직각으로 구부려 다리를 짜게 교차시킨다.


2. 그대로 태운 다리 방향으로 짠 다리를 넘어뜨린다. 


3. 위쪽 다리의 고관절 안쪽에 편안한 의욕을 느끼는 곳에서 

   10초간 유지. 호흡하면서 실시한다. 

   반대쪽도 마찬가지로 실시하면 됩니다.




소개한 스트레칭은 엉덩이 근육을 무리 없이 풀어 하체를 부드럽게 하는 것


엉덩이가 성장하면 배에 힘이 들어가 자세가 좋아지고 

가슴과 엉덩이의 위치가 올라간다. 


따라서 외형, 나이, 마이너스 5세 회춘 효과를 기대할 수 있다.


근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 좋게 하여 

어깨 결림이나 요통이 가벼워진다. 


골반의 균형 정돈 때문에 넘어지거나 하는 것도 줄어듭니다.


엉덩이 스트레칭의 효과는 그뿐만이 아닙니다. 


매일 계속하여 부교감 신경이 작용 스트레스가 풀리기 때문에 

불필요한 간식이나 과식을 억제 다이어트도 된다.


또한, 자세가 바르게 되는 것으로, 스마트 폰이나 PC를 볼 때 ,

필요 이상으로 화면에 눈을 접근할 수 없다.


눈의 피로를 크게 줄일 수 있다.


이 스트레칭은 근육 트레이닝과 달리 즉효성이 있고, 

근육의 회복을 기다릴 필요가 없습니다. 


가능한 매일 3주 이상 계속하자. 하면 할수록 효과가 나오므로,

익숙해지면 3번 5번 10번과 횟수를 늘리면 좋습니다.



● 결론


오늘 포스팅에서는 엉덩이 스트레칭을 

하는 방법에 대해 알아보았습니다.


앞으로도 건강에 관한 유익한 내용을 

포스팅할 예정이니 많은 관심 두시고 

다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.


공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.






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