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건강

몸에 좋은 잠 자는 자세


괴로운 증상을 억제하는 몸에 좋은 자세의 8선




● 몸에 좋은 잠자는 자세


몸에 좋은 잠을 자는 자세의 장점은 몸에 통증이 있을 때 생각대로 

잘 수 없거나 자는 사이에 뒤척이면 

강한 통증이 나는 경우는 한 번쯤 경험한 적이 있을 거로 생각합니다.


그렇게 되면 신경이 통증에 집중하고 의식해 버리기 때문에 생각처럼 잘 수 없습니다. 

수면 부족이 되면 피로를 풀기 어렵게 되어 버립니다.


그러면 다음 날 직장이나 학업에 지장을 초래해 버리기 떄문에, 

가능한 수면은 몸에 부담이 가지 않도록 궁리를 하고 

잠이 들기 쉬운 상태로 해야 합니다.


그래서 이번에는 베개와 수건(작고 동그란 것)을 사용한 

편안한 잠을 자는 자세에 

대해서 소개해드리겠습니다. 


각각의 증상에 맞추어 자고 주시는 것만으로

자연히 몸이 편해집니다.


사람에 따라 맞지 않는 경우도 있으므로 

효과가 보이지 않을 경우 즉시 중지하시는 걸 

추천해 드립니다.



● 괴로운 증상을 개선하는 잠자는 자세 8선


1) 허리와 엉덩이 통증



요통을 앓고 있는 경우 척추가 커브가 

아래에 수건을 롤업 미니 베개를 놓고 

무릎 아래에 베개를 두고 잡니다. 


아무것도 하지 않고 자면 허리와 엉덩이 이렇게 베개 난 수건을 배치하여 

부하가 분산되기 때문에 통증을 느끼지 않으며,

또한 증상의 회복도 빨라집니다.



2) 목의 통증



미국의 통증 클리닉의 의사는 목 통증에 시달리는 환자에게 베개에 

롤업 된 작은 수건을 두고 잠을 청하는 것을 권장합니다.

베개 커버 안에 넣는 것만으로도

수건이 고정되어 보다 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.



3) 어깨 통증



어깨에 통증이 있는 경우는 통증이 없는 쪽을 향해집니다. 


또한, 다리를 약간 굽히고 그 밑에 베개를 놓습니다.

만약 베개에 여유가 있다면 가슴에 또 다른 베개를 안고 자는 것이 좋습니다.



4) 부비강염


부비강에 세균이나 바이러스 등이 들어가 감염으로 염증이 생기고 

콧물, 코 막힘, 두통 등의 증상을 일으킵니다. 


이 때문에 자는 동안은 매우 답답합니다.


이러한 문제를 피하고자 베개를 거듭 가능한 머리의 위치를 

높게 하여 자게 하십시오



5) 월경 전 증후군


월경 전 증후군은 그 이름 그대로 월경이 

시작 2주 전부터 두통이나 메스꺼움, 좌절 현기증 등 

다양한 컨디션 불량을 일으킵니다.


월경 전 증후군의 증상을 줄이기 위해서는 

척추와 골반이 왜곡되지 않도록 

무릎 아래에 베개를 두고 자는 것이 효과적이라고 되어 있습니다.



6) 고혈압


혈압은 수면의 위치에 의해서도 영향을 

받으므로 혈압을 안정 상태에 하기 위해서는 

얼굴을 아래로 자는 것이 효과적이라고 합니다.


7) 속 쓰림


속 쓰림은 매우 불편하지만 자는 사이에 소화 불량을 

일으키지 않기 위해서라도

왼쪽을 향하고 자는 것이 효과적입니다. 


왼쪽을 향하고 잠을 자면 위나 장의 위치가 

식도보다 아래에 오게 되므로 

소화에 방해가 되는 것을 막아줍니다.



8) 두통



만약 만성 두통에 시달린다면은 잠을 자는 자세에 

고통에 크게 영향을 주고 있는지도 모릅니다. 

사람에 따라 야간에도 몇 번 씩 머리를 좌우로 흔듭니다.


이것이 두통의 증상을 악화시킬 수 있으므로 가능한 자는 사이에

머리가 움직이지 않도록 하기 위해서라도 

그림처럼 베개 후 수건을 두는 것이 효과적입니다.


야간의 회전을 방지하기 위해 머리 주위에 베개를 배치해야 합니다.



● 결론


오늘은 몸에 좋은 잠자는 자세에 

대해서 알아보는 시간을 가졌습니다.


앞으로도 건강에 관한 유익한 내용을 다룰 예정이니

많은 관심 두시고 다시 방문해 주시면 감사드리겠습니다.


공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.






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