요산수치를 낮추는 음식

 

 

요산수치를 낮추는 음식에 대해서 알려드리고자 합니다. 요산수치를 낮추는 음식뿐만 아니라 요산수치를 낮추는 생활습관 또한 알려드리고 있습니다. 이 글을 다 읽으면 요산수치를 낯추는 음식을 이해할 뿐만 아니라 요산수치를 낮추는 생활습관 또한 알게 되실겁니다. 요산수치를 낮추는 음식 및 요산수치를 낮추는 생활습관이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 되실겁니다.

 

 

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요산수치를 낮추는 음식

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• 우유 유제품

우유난 요그루트등의 유제품은 요산수치를 낮추는 기능이 있다고 합니다.

 

• 비타민 c를 많이 포함한 식재료

양배추나 감자,과일 등에 포함되는 비타민 C는 요산 배설을 촉진하는 작용이 있다고 합니다. 비타민 C는 수용성이며 열에도 약한 특성이 있기에 장시간 물에 노출하거나 가열하지 않는게 좋습니다. 

 

• 수분

수분을 많이 섭취하면 소변량이 늘어나 요산량을 많이 배출하기 쉬워집니다. 하루에 1.5L이상을 기준으로 적극적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 이뇨 작용이 있는 녹차나 커피도 추천드리며 땀으로 수분을 잃었을때는 확실히 수분보충하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

요산수치를 낮추는 생활습관

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요산수치가 높아지는 것은 유전적인 요인도 있지만, 생활습관 또한 많은 영향을 미칩니다. 즉 요산수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 생활 습관의 개선이 매우 중요해지는 것입니다.

• 비만의 해소

비만체는 푸린체를 합성하기 쉽고 , 요산의 배설 기능이 저하되는 경향이 있습니다. 요산 수치가 높고 비만이라면 지방과 당분의 섭취에 주의하고 적절한 체중의 조절이  중요합니다.

 

• 영양 밸런스가 잡힌 식사를 규칙적으로

요산수치를 낮추기 위해서는 밸런스가 잡힌 식사가 중요합니다. 요산 수치가 높아지면 소변이 산성이 되기에 요산이 배출되기 어려워집니다.

 

• 적당한 운동

요산 수치를 낮추기 위해서는 유산소 운도을 실시합니다. 격렬한 움직임에 의한 무산소 운동은 , 신진대사를 활발화해 요산 수치를 높여 버리기 떄문에 가벼운 유산소 운동을 정기적으로 실시하는 것이 중요합니다.

 

• 스트레스에 유의합니다.

스트레스를 안 받을수는 없겠지만 스트레스 과다나 뇌를 혹사시키는 일을 지나치게 하면 요산수치에 영향을 주기에 스트레스 관리는 필수입니다.

 

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이상으로 요산수치를 낮추는 음식 및 요산수치를 낮추는 생활습관을 알려들렸습니다. 요산수치를 낮추는 방법 생각보다 어렵지는 않지만 실천하려고 하면 쉽지는 않다는 것을 느끼실겁니다. 포기하지 마시고 꾸준히 하시다보면 좋아지실겁니다.  도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독 부탁드립니다. 감사합니다.