매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이는 사람들을 위한 해결책

매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이는 사람들을 위한 해결책

● 수면 호르몬에 대해 알아보자.

매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이십니까?

그렇다면 이 글을 주목해서 읽어주시기 바랍니다.

이러한 분들은 일단 수면 호르몬에 

대해 먼저 알아두셔야 할 필요가 있습니다.

수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌은 

쉽게 말해서 깊은 잠으로 인도하는 안내자 같은

역할을 하는 호르몬이라고 생각하시면 이해하기 쉽습니다.

이 호르몬은 주로 밤에 분비되어 우리의 

원활한 수면을 하게 도와줍니다.

불면증으로 고생하신다면 숙면을 유도하는 

멜라토닌 호르몬이 원할하게 

분비가 안 되기 때문입니다.

● 수면 호르몬을 늘리는 방법

수면 호르몬인 멜라토닌을 증가시키는 가장 좋은 방법은 

우리가 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

그것은 바로 일찍 일어나 아침 햇살을 받는 것입니다.

눈에서 들어온 빛은 2000에서 2500lx 정도의 밝기가 있으면 

뇌에 도착해서 멜라토닌을 억제했다가 15시간 이후에 

다시 멜라토닌이 분비되도록 체내 시계의 타이머를 설정한다고 합니다.

흐린 하늘과 다소 비 오는 날에도 잠시 창가에 앉아있으면 1만 럭스

야외의 맑은 날의 경우는 2만에서 10만 럭스라고 합니다.

매일 아침에 일어나자마자 커튼을 열고 

정해진 시간에 아침 해를 받는습관을 하면 

몸의 리듬이 되어 그날 밤에 멜라토닌 많이 분비되어

매일 밤 같은 시간에 입면 하기 쉬운 체질이 된다고 합니다.

이러한 것을 야근 때문에 하기 

힘들다면 일어나자마자

편의점에 가는 것도 좋습니다.

웬 뜬끔없이 편의점이라고 생각할 수도 있으시겠지만, 

태양의 빛을 받을 수 없을 때는 인공의 빛을 받는 것이 

어느 정도의 태양을 대신합니다.

태양광이 들어오지 않는 실내에서는 꽤 밝은 전등을 달아도 

500에서 800lx정도이므로 집안에서는 

인공적으로 2000lx이상의

빛을 받는 것은 현실적으로 무리이기 때문에 

편의점을 추천하는 것입니다.

편의점의 조명은 1000에서 2000lx입니다.

야근하는 사람의 경우 취침 전에는 

가능한 강한 빛을 보지 않도록 하여

일어나자마자 편의점에 가서 밝은 빛을

받으면 흐트러진 체내 리듬을

한 번 다시 설정할 수 있습니다.

●  수면 호르몬을 방해하는 생활습관

요즘 침대에 들어서도 스마트폰이나 휴대 전화로 메일 확인이나 

인터넷을 하는 사람이 점점 많아지고 있습니다.

하지만 이것은 사실 불면증의 계기가 될 가능성이 큽니다.

왜냐하면 휴대폰이나 컴퓨터의 파랑 빛의 

강한 빛이 시신경을 자극해서

멜라토닌을 억제하고 전자파는 

이 멜라토닌을 파괴까지 해버립니다.

또한 블루 라이트는 망막까지 도착해서 

피로의 원인이 되며, 밤 늦게까지 메일이나 

게임을 하면 잠을 깊이 자기가 힘들어집니다.

따라서 모세혈관의 혈류가 저하되고 

수면 중에 몸의 재생 효율도 저하되기 때문에

21시 이후 늦어도 22시 이후는 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

● 결론 

수면 호르몬이 어떻게 하면 증가하는지 수면 호르몬을 감소시키는 

생활 습관에는 어떤 것이 있는지를 살펴보았습니다. 

가장 중요한 것은 실천입니다.

불면증으로 잠을 뒤척이신다면 밤에 휴대폰을 하는 것부터 

줄여가시는 것이 좋을 것 같습니다.

불면증으로 고생하시는 분들에게 좋은 정보였길 바랍니다.

앞으로도 건강에 관한 내용을 꾸준히 적을 예정이니 

많은 관심을 두시고 다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.

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