적정 수면 시간의 중요성

적정 수면 시간의 중요성

● 수면 시간에 대한 다양한 설

수면 시간에 대해서 다양한 설들이 존재합니다.

수면은 90분 주기이기 때문에 90분의 배수 4시간 반이면 충분하다라지

22시부터 2시까지 성장호르몬 촉진이 되기 때문에 이 4시간을 자면 피부가 깨끗하게 

된다던지는 모두 잘못된 정보입니다.

바쁜 현대인의 소망이 반영된 것 같습니다.

나폴레옹과 에디슨은 4시간 그리고 스티브 잡스는 3시간 등 수면 시간이 짧았다는 내용이 

위인전에 자주 인용 표시되는 것으로 보아 누군가에게는 일반적으로 수면 시간이 짧은 것이 

어쩐지 유능한 이미지로 보일 수도 있습니다.

● 적정 수면 시간의 중요성

수면시간이 짧으면 모처럼 분비된 항노화 호르몬이 

전신의 모세혈관에 돌아가고 몸을 복구할 시간이 없습니다.

그로 인한 몸의 충격은 상상 이상으로 심각하고, 4시간 수면이 3일 이상 계속되면

혈압과 혈당이 올라가서 암도 발병하기 쉬운 상태가 된다는 데이터도 있습니다.

단 3일에도 수면 부족이 계속되면 모세 혈관이 손상되어 세포와 유전자 수준까지 

피해가 가기 때문에 만성적인 수면 부족은 확실히 노화를 

가속화시켜 수명을 단축하게 합니다.

또한 단시간 수명은 오전 3시부터 새벽까지 분비되는 다이어트 호르몬인 

코르티솔의 작용을 얻을 수 없기 때문에 살이 찌기 쉬워진다는 함정도 있습니다.

그러면 오래 시간 자면 건강해지냐는 

생각이 들 수도 있습니다.

그러나 수면 시간은 짧아도 문제고 

너무 길어도 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

미국에서는 110만명을 대상으로 6년간에 걸쳐서실시된 수면 시간과 수명에 대한

대규모 조사에서는 사망룰이 낮고 장수했던 사람의 수면 시간은 7시간이었습니다.

수면 시간이 3시간 반에서 4시간 반 사람들과 8시간 반 사람들은 

7시간의 사람들보다 사망룰이 15%나 높았습니다.

개인차는 있지만, 과학적 근거에 기초한 

이상적인 수면 시간의 기준은 7시간입니다.

7시간 수면이 이상적이라고 하면 

밤늦게 자고 7시간 수면을 하면 

좋다고 생각할 수도 있습니다.

예를 들어 7시간 수면이 이상적이라고 하여 

새벽 3시에 자고 아침 10시에 

일어난다면 결코 좋은 수면 습관은 아닙니다.

성장 호르몬은 가장 깊이 잠이 든 

논 렘수면 시에 정점을 맞이합니다.

밤늦게 자버린다면은 성장 호르몬의 

분비가 상당히 줄어들게 됩니다.

왜냐하면, 체내 시계로 제어되는 얕은 잠의 렘수면은 새벽이 다가오면서 

많이 분비되기 때문에 논 렘수면과 충돌하여 깊은 잠을 얻을 수 없기 때문입니다.

●  적정 수면 시간의 시간대

양대 항노화 호르몬인 성장 호르몬과 멜라토닌의 작용을 마음껏 누리고 싶다면은

날짜가 바뀌는 자정까지 자고 아침 7시에 일어나는 것입니다.

가장 좋은 방법은 23시에 자고 아침 6시에

일어나는 것이 가장 이상적인 방법입니다.

이러한 습관을 습관화한다면은 

노화에 의한 모세 혈관이나 성호르몬의 감소를

충분히 보충할 수 있습니다.

때로는 여러 사정으로 밤샘을 

하는 경우도 있을 것입니다.

그리고 어떨 때는 수면 부족으로 인하여 

아침에 일어나기가 힘들 때도 있을 것입니다.

하지만 되도록 일찍 자고 일찍 

일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

정말 수면 부족으로 인하여 늦게 일어나더라도 

늦어도 8시에서 9시에는 일어나서

아침 햇살을 받는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

생체리듬은 24시간 11분이지만 아침 햇살을 받는다면 11분이 재설정되고 

동시에 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 타이머가 걸려서 

밤에 분비되게 됩니다.

기상 시간이 늦어지면 멜라토닌의 분비가 

점점 어긋나게 되어 밤낮이 바뀌게 되는 것입니다.

일단 체내 시계의 리듬이 엇갈려지면

1시간의 차이를 수정하는데 약 1일이 소요됩니다.

게다가 체내 시계의 엇갈림은 나이가 들수록 

수정에 시간이 걸리게 된다고 합니다.

멜라토닌의 분비가 원활하지 않다면은

불면증의 원인이 되기도 합니다.

불면증에 대한 포스팅은 저번 포스팅에서 상세히 다루었으므로 

참고하시면 좋을 것 같습니다.

●  결론

하루의 적정 수면 시간은 7시간이며 양대 항노화 호르몬인 성장 호르몬과 

멜라토닌의 분비를 동시에 누리고 싶다면은 23시에서 6시 수면이 가장 이상적입니다.

항상 이상과 현실의 괴리는 크지마는 평일에는 야근으로 이러한 것을 

지키기 힘들다면은 최소한 주말이나 시간이 여유있는 날 같은 경우라도 

실천하는 것이 좋을 것 같습니다.

앞으로도 건강에 관한 유익한 내용을

포스팅할 예정이니 많은 관심 두시고

다시 방문해주시면 감사드리겠습니다.

공감은 다음 포스팅을 위한 원동력이 됩니다.

많은 공감 부탁드립니다.

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