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건강

하체 운동을 반드시 해야하는 이유 하체 운동을 반드시 해야하는 이유 ● 하체 운동의 필요성 근육은 휴식을 취하고 있어도 상당한 에너지를 낭비하고 기초대사량의 60%에서70%는 근육에서 이루어지고 있습니다. 근육이 1kg이 증가하면 기초 대사는 50kal 정도 상승합니다. 그리고 전신 근육의 70% 이상을 차지하는 것은 하체이며 하체는 기초 에너지의4~5%를 사용하고 있습니다. 즉, 다리의 근육을 단련하면 기초대사량도부쩍 올라 먹어도 살이 덜 찌는 체질을 갖게 됩니다. 간편히 앉아서 운동을 할 수 있는 다리 운동을 소개합니다. 사무실에서 사무직을 하면서 전철이나 버스 혹은 택시로 이동 중 TV를 보면서 한다면 어느새 하체 지방이 떨어지고 알맞은 근육이 자리 잡고 있을 것입니다. 모세 혈관과 림프의 흐름 또한 좋아져서 성장 호르몬도 많이 분.. 더보기
마음의 질병을 앓고 있는 사람들을 위한 해결책 마음의 질병을 앓고 있는 사람들을 위한 해결책 ● 마음의 질병 안정성은 삶의 다양한 측면에서 중시되는 요소입니다. 예를 들어, 결혼 생활은 뭐니 뭐니해도 안정이 요구되고,직장에서도 안정된 성과를 내면 좋은 평가를 받을 것입니다. 안정을 해치는 원인 중 하나는 불안정한 기분이 있습니다. 예를 들어, 기분이 좋을 때는 아내와 놀러 갈 약속을 하고 다음 날 아침에 일어나서는 개운치 않은 기분으로 일어날 생각도 하지 않고 가지 않는다고 상대가 묻는 말에는 내버려둬라고 하면서 이불을 뒤집어 버리면 어떨까요? 이러한 일이 만약 계속 반복된다면 기분 순환 장애라고 하는 마음의 질병의 가능성이 있습니다. ● 기분 순환 장애 증상 자체체크 기분 순환 장애는 기분이 고조되는 경조 상태와 우울한 우울증 사이를 오가며 조병도.. 더보기
한여름 오한을 겪는 이들을 위한 해결책 한여름 오한을 겪는 이들을 위한 해결책 ● 날은 더운데 오한을 느끼는 사람들 이상하게 더운 여름이 계속되는데도 오한을 느끼는 사람들이 있습니다. 이러한 사람들을 위한 음료 주의 사항에 대해서 설명해 드릴까 합니다. 우선 백탕을 습관화하는 것이 중요합니다. 평소에 나중에 추우면 따뜻한 음료를 마시는 것이 아니라 백탕을 먼저 마시는 습관을 들이시는 것이 가장 중요합니다. 시원한 음료를 마셨다 하더라도 먼저 백탕을 마신다면 위장을 따뜻하게 할 수 있기 떄문에 충격이감소합니다. 오한을 겪는 사람이라면 백탕을 먼저 마시는 습관을 지니는 것이 좋습니다. 보통 백탕이라고 하면 많은 분이 생소하실 것 같아서 추가로 설명드리겠습니다. 백탕은 백엽을 끓여서 만든 탕으로 밤에 마시면정신을 맑게 하는 효능을 가지고 있으며특히.. 더보기
적정 수면 시간의 중요성 적정 수면 시간의 중요성 ● 수면 시간에 대한 다양한 설 수면 시간에 대해서 다양한 설들이 존재합니다. 수면은 90분 주기이기 때문에 90분의 배수 4시간 반이면 충분하다라지22시부터 2시까지 성장호르몬 촉진이 되기 때문에 이 4시간을 자면 피부가 깨끗하게 된다던지는 모두 잘못된 정보입니다. 바쁜 현대인의 소망이 반영된 것 같습니다. 나폴레옹과 에디슨은 4시간 그리고 스티브 잡스는 3시간 등 수면 시간이 짧았다는 내용이 위인전에 자주 인용 표시되는 것으로 보아 누군가에게는 일반적으로 수면 시간이 짧은 것이 어쩐지 유능한 이미지로 보일 수도 있습니다. ● 적정 수면 시간의 중요성 수면시간이 짧으면 모처럼 분비된 항노화 호르몬이 전신의 모세혈관에 돌아가고 몸을 복구할 시간이 없습니다. 그로 인한 몸의 충격은.. 더보기
매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이는 사람들을 위한 해결책 매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이는 사람들을 위한 해결책 ● 수면 호르몬에 대해 알아보자. 매일 밤 불면증으로 잠을 뒤척이십니까? 그렇다면 이 글을 주목해서 읽어주시기 바랍니다. 이러한 분들은 일단 수면 호르몬에 대해 먼저 알아두셔야 할 필요가 있습니다. 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌은 쉽게 말해서 깊은 잠으로 인도하는 안내자 같은역할을 하는 호르몬이라고 생각하시면 이해하기 쉽습니다. 이 호르몬은 주로 밤에 분비되어 우리의 원활한 수면을 하게 도와줍니다. 불면증으로 고생하신다면 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 원할하게 분비가 안 되기 때문입니다. ● 수면 호르몬을 늘리는 방법 수면 호르몬인 멜라토닌을 증가시키는 가장 좋은 방법은 우리가 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다. 그것은 바로 일찍 일어나 아침 햇.. 더보기
자외선은 과연 우리에게 좋은 것일까 아님 나쁜 것일까? 자외선은 과연 우리에게 좋은 것일까 아님 나쁜 것일까? ● 우리가 알고 있는 자외선에 대한 생각 제가 어렸을 땐 어른들이 흔히 애들은 밖에서 많이 놀고 시커메야 건강하다고 했던 기억이 있습니다. 하지만 지금은 자외선은 무조건 나쁘다고 생각해서 요즘 애들은 안에서만생활하게만 하는 느낌이 있습니다. 어느 것이 잘못되었다고 말하는 것이 아닙니다. 사실 양쪽 모두의 이야기가 일리가 있으니까요. ● 자외선의 좋은 점) 1. 비타민D가 만들어진다. 체내의 콜레스테롤과 자외선의 만남으로 비타민D가 체내에서 만들어집니다. 이 비타민 D는 면역 체계를 지원하고 뼈 근육을 만드는데 작용을 하며 생활 습관병 예방에도 이어진다고 하는 좋은 비타민입니다. 물론 지금은 세상이 좋아져서 보충제로도 부담 없이 섭취할 수 있지만,자외.. 더보기

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